Cuando alguien deja de consumir, es muy habitual experimentar intensos deseos de hacerlo. Es lo que llamamos CRAVING. Es algo normal. Y en estos días de confinamiento, de aislamiento por la alarma sanitaria de COVID-2019, se puede hacer mucho más difícil para todas aquellas personas que estáis pasando por esta situación.
Por ello, desde el Servicio de Prevención y Tratamiento de Adicciones, Servicio PAD, os vamos a dar unos consejo o pautas para que el deseo se haga menos intenso y más breve:
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Recuerda tu objetivo. Saber lo que quieres conseguir te facilitará mucho que te mantengas firme en los momentos más complicados.
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Vive el quedarte en casa como una oportunidad de prevención. Hazte el auténtico protagonista de tu vida, asume el control.
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Identifica las situaciones que te producen deseo de consumo. Si puedes preverlas podrás afrontarlas mejor. Realiza un listado con estas situaciones y valora si puedes evitarlas o no. Si son inevitables busca qué actividad alternativa podrías planificar.
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Pon en práctica técnicas de relajación. En este enlace puedes encontrar y añadirlo a tu rutina diaria.
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Respira de forma profunda tomando el aire con la nariz y expulsándolo por la boca. Pon una de tus manos sobre el pecho y otra sobre tu estómago. Intenta pasar el aire que tienes en los pulmones a tu abdomen y expúlsalo lentamente. En cada exhalación intenta imaginar que el aire que sale de tu cuerpo se lleva consigo toda la tensión que tienes acumulada. Haz esta operación tres o cuatro veces y vuelve a una respiración normalizada.
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Ponte metas pequeñas. Si pensamos en la incertidumbre de cuánto tiempo tendremos que mantener esta situación, se nos puede hacer muy largo. Lo que puedes conseguir ahora, y lo que puedes conseguir hoy.
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Visualízate teniendo éxito. Si me enfrento a una batalla pensando que voy a perder, seguro que perderé, pero si me imagino que puedo ganar, las probabilidades de hacerlo se multiplican. Piensa en ti superando esta situación.
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Date ánimos, nuestro pensamiento es el diálogo que mantengo conmigo: “lo puedo conseguir”, ”no es tan difícil”, ”voy a por ello”, “tengo claro lo que quiero”.
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Ocúpate-Planifícate. Organizar el día con rutinas y actividades variadas , incluido el ejercicio físico, te harán sentir activo y mejor física y mentalmente.
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Comunícate y pide ayuda. Relaciónate con los demás, tanto las personas que tenemos en casa como con las amistades con las que podemos contactar a través del ordenador o el móvil. Habla de tus sensaciones y emociones e intenta, en ocasiones, echar mano del humor para desdramatizar la situación.
¡Mucho ánimo y… #QuédateEnCasa!
Nieves Lahuerta, Psicóloga y Jefa de Seción del CAD de Hortaleza
María Pérez López, Psicóloga y Jefa de Servicio de Adicciones IAMS
M. Carmen Mosteiro, Psicóloga y Adjunta al Dto. de Asistencia IAMS
Gracias…creo que con estas armas que me regalaron puedo empezar a cambiar mi vida
Muchas gracias!!!
Me he quedado de piedra,la mayoría de las cosas que dices se identifican con mi rutina,yo pienso que me queda poco para mandarlo todo al carajo,y más ánimos me has dado aún,te lo agradezco de corazón tus palabras,me has dado más fuerzas,qe te vaya bien en todo un abrazo
Gracias por todos estos consejos ahora creo que de verdad si puedo dejar este estereotipo de vida …..
Ánimo
Muchas gracias Víctor!!!
Gracias por los consejos ,tengo un hijo en casa ,que hemos intentado ayudar con este mismo problema,muchas veces ,, y creo que estos concejos ,m serán d mucha ayuda ,pues estamos pasando una mala situación por causa d esta adicción
muchas gracias,estos consejos me seran de mucha ayuda,se que sera un reto dificil pero si se puede lograr el objetivo, siempre mente fria y al 100
!!ANIMO!! a todos aquellos que quieren cambiar por el bien de ellos y su familia.
Si se puede siempre con mente positiva y, recordando cual es el objetivo y por quienes lo hacemos.
!!SI SE PUEDE!!
Hola soy mamá y estoy pasando por esa situación con mi hijo y me encantaría que me puedan ayudar para poder llegar a el ya que se altera cada que quiero decirle algo
Desde ya muchas gracias
Hola Mariana!
Nos puedes contactar en el 699 480 480 o 91 480 00 80 y te explicaremos cómo podemos ayudarte. Un saludo!
Hola soy mamá de un adicto a la pasta basé a veces creo que su vida y la mía están terminadas ya no se como ayudarlo y ayudarlme gracias
Hola Mariana!
Nos puedes contactar en el 699 480 480 o 91 480 00 80 y te explicaremos cómo podemos ayudarte. Un saludo!