Cuando alguien deja de consumir, es muy habitual experimentar intensos deseos de hacerlo. Es lo que llamamos CRAVING. Es algo normal. Y en estos días de confinamiento, de aislamiento por la alarma sanitaria de COVID-2019, se puede hacer mucho más difícil para todas aquellas personas que estáis pasando por esta situación.
Por ello, desde el Servicio de Prevención y Tratamiento de Adicciones, Servicio PAD, os vamos a dar unos consejo o pautas para que el deseo se haga menos intenso y más breve:
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Recuerda tu objetivo. Saber lo que quieres conseguir te facilitará mucho que te mantengas firme en los momentos más complicados.
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Vive el quedarte en casa como una oportunidad de prevención. Hazte el auténtico protagonista de tu vida, asume el control.
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Identifica las situaciones que te producen deseo de consumo. Si puedes preverlas podrás afrontarlas mejor. Realiza un listado con estas situaciones y valora si puedes evitarlas o no. Si son inevitables busca qué actividad alternativa podrías planificar.
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Pon en práctica técnicas de relajación. En este enlace puedes encontrar y añadirlo a tu rutina diaria.
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Respira de forma profunda tomando el aire con la nariz y expulsándolo por la boca. Pon una de tus manos sobre el pecho y otra sobre tu estómago. Intenta pasar el aire que tienes en los pulmones a tu abdomen y expúlsalo lentamente. En cada exhalación intenta imaginar que el aire que sale de tu cuerpo se lleva consigo toda la tensión que tienes acumulada. Haz esta operación tres o cuatro veces y vuelve a una respiración normalizada.
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Ponte metas pequeñas. Si pensamos en la incertidumbre de cuánto tiempo tendremos que mantener esta situación, se nos puede hacer muy largo. Lo que puedes conseguir ahora, y lo que puedes conseguir hoy.
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Visualízate teniendo éxito. Si me enfrento a una batalla pensando que voy a perder, seguro que perderé, pero si me imagino que puedo ganar, las probabilidades de hacerlo se multiplican. Piensa en ti superando esta situación.
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Date ánimos, nuestro pensamiento es el diálogo que mantengo conmigo: “lo puedo conseguir”, ”no es tan difícil”, ”voy a por ello”, “tengo claro lo que quiero”.
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Ocúpate-Planifícate. Organizar el día con rutinas y actividades variadas , incluido el ejercicio físico, te harán sentir activo y mejor física y mentalmente.
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Comunícate y pide ayuda. Relaciónate con los demás, tanto las personas que tenemos en casa como con las amistades con las que podemos contactar a través del ordenador o el móvil. Habla de tus sensaciones y emociones e intenta, en ocasiones, echar mano del humor para desdramatizar la situación.
¡Mucho ánimo y… #QuédateEnCasa!
Nieves Lahuerta, Psicóloga y Jefa de Seción del CAD de Hortaleza
María Pérez López, Psicóloga y Jefa de Servicio de Adicciones IAMS
M. Carmen Mosteiro, Psicóloga y Adjunta al Dto. de Asistencia IAMS
Gracias…creo que con estas armas que me regalaron puedo empezar a cambiar mi vida
Muchas gracias!!!
Gracias por todos estos consejos ahora creo que de verdad si puedo dejar este estereotipo de vida …..
Ánimo
Me llamo Hugo y estoy dispuesto a cambiar por mi mismo por mi familia mis seres queridos
Es muy dificil , pero hay voy dia a dia
Gracias por los consejos ,tengo un hijo en casa ,que hemos intentado ayudar con este mismo problema,muchas veces ,, y creo que estos concejos ,m serán d mucha ayuda ,pues estamos pasando una mala situación por causa d esta adicción
muchas gracias,estos consejos me seran de mucha ayuda,se que sera un reto dificil pero si se puede lograr el objetivo, siempre mente fria y al 100
!!ANIMO!! a todos aquellos que quieren cambiar por el bien de ellos y su familia.
Si se puede siempre con mente positiva y, recordando cual es el objetivo y por quienes lo hacemos.
!!SI SE PUEDE!!