Desde el Servicio de Prevención y Tratamiento de Adicciones, ServicioPad, estamos haciendo una serie de posts con recomendaciones básicas para familias relacionadas con la situación de alarma sanitaria. Hoy, vamos a continuar con las pautas para organizar y sobrellevar el confinamiento. En el post anterior, habíamos hablamos del manejo de las emociones negativas. Vamos a seguir con las emociones, pero en esta ocasión queremos fijarnos en las emociones positivas y en un remedio infalible contra el malestar: el sentido del humor.
El humor, esa capacidad para bromear, para sacarle punta a las cosas que nos arranca una sonrisa, o nos hace reír, llenándonos aunque sea por un rato, de alegría, diversión o felicidad. Y el sentido del humor, que va más allá de todo eso. Que tiene también que ver con la actitud con la que nos enfrentamos a las cosas, con la capacidad de verlas de una forma más positiva, de quitarle hierro al asunto y como se suele decir, poner al mal tiempo buena cara a pesar de las dificultades, lo que nos ayuda a superarlas más fácilmente.
En estos momentos tan complicados para todo el mundo y en los que mucha gente esta sufriendo, queremos reivindicar el buen humor y la risa, no solo como fuente de diversión, sino como válvula de escape, como un antídoto que tiene propiedades maravillosas:
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Descarga el estrés y neutraliza la ansiedad.
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Favorece la relajación.
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Ayuda a afrontar y superar situaciones difíciles y a combatir la tristeza, la rabia, la frustración o cualquier emoción negativa.
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Aumenta la motivación.
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Potencia la confianza y sube la autoestima.
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Nos da una inyección de energía.
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Atrae los pensamientos positivos y el optimismo.
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Mejora nuestras relaciones interpersonales (sentimos más conexión con las personas con las que nos reímos y que nos hacen reír).
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Suaviza los conflictos.
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Favorece la comunicación y el aprendizaje.
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Mejora la salud.
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Reduce el dolor ( libera endorfinas, que son analgésicos naturales).
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Aumenta el bienestar ( libera serotonina, una hormona asociada a la sensación de placer).
Somos un país lleno de ingenio, creatividad, optimismo y alegría. Nuestras fiestas, la legión de humoristas y cómicos con los que contamos y ese don innato para la parodia y los chistes de tanta gente anónima, son una prueba de ello. Y en estos tiempos difíciles ¡¡¡no nos falta ¡¡¡ Lo vemos a diario en las redes sociales y las noticias, como el ingenio y el buen humor, se imponen en medio de las dificultades como un soplo de aire fresco que nos hace sonreír o reír a carcajadas: partidas de tenis u otros juegos entre vecinos por las ventanas, conciertos en los balcones, videos de personas haciendo triatlón en casa o todo tipo de inventos y hasta mini pasos de Semana Santa que procesionan entre las cuerdas de tender la ropa y un larguísimo etc.
Es verdad que hay gente con más predisposición o más gracia que otras, pero todo el mundo puede intentarlo. En un momento en que muchas cosas no están permitidas el humor siempre está disponible y es gratis.
Aquí te dejamos algunas recomendaciones para favorecer el sentido del humor:
1- Permítetelo:
- El sentido del humor es una actitud que depende de cada persona, así que está en tu mano.
- Recuerda que no te convierte en una persona frívola, poco seria, insensible o irresponsable. Si no en alguien con otra filosofía ante la vida más positiva.
2- Sonríe siempre que puedas o que quieras:
- La sonrisa la provocan las cosas cómicas pero también puede venir de la ternura y el cariño. Seguro que tienes algo de esto.
- Sonríe aunque no estés feliz o no haya un motivo, el cerebro no distingue la diferencia y libera las mismas sustancias que nos hacen sentir bien.
- Empieza el día con una sonrisa para ti frente al espejo o para tu familia.
- Sonríe y te sonreirán, es contagioso.
3- Ilusiónate:
- Retoma recuerdos felices.
- Piensa en algo que te guste, en un sueño o un proyecto.
- Disfruta y espera con ilusión esas pequeñas cosas del día a día que también pueden ser maravillosas.
4- Ríete:
- Mira contenidos alegres y divertidos.
- Haz bromas o algo gracioso.
- Trae a tu memoria momentos divertidos o anécdotas cómicas.
- Ríete sin más no hace falta que estés alegre, que pronto lo estarás aunque sea por un rato.
5- Haz cosas que te gusten y te animen:
- Arréglate, vernos bien nos hace sentirnos mejor.
- Rodeate o vístete de colores alegres.
- Haz cosas que te gusten, con las que disfrutes.
- Escucha música, pero que sea alegre, incluso puedes tener una selección preparada de rescate para momentos tristes.
- Canta y baila.
6- Cuídate y lleva una vida saludable: descansa, aliméntate de forma saludable y haz ejercicio
7- Fuera quejas:
- No te contamines con la negatividad.
- Aprende a relativizar, no dejes que las cosas pequeñas te molesten demasiado tiempo, pasa a otra cosa.
8– Visualiza los logros:
- No pierdas la referencia de lo que has conseguido.
- Revive los momentos buenos ( gestos, acciones o palabras…todo vale).
- Archiva las cosas que te gustaría repetir y haz que ocurran.
9- No te preocupes ni te desanimes si tienes altibajos es normal, sigue con tus objetivos y pronto estarás mejor.
¡Mucho ánimo y… #QuédateEnCasa!
Inés González Galnares (Psicóloga Clínica), Margarita Iniesta Pérez ( Psicóloga y Orientadora Familiar CAD de Tetuán)
Servicio PAD